Hejdå kalla Sverige..

..nu drar jag till varma Gran Canaria en vecka! :)

Ja men jaha, det är ju så typiskt så jag blir inte ens förvånad längre. Det har nämligen alltid varit så att när nått lite roligare ska hända i mitt liv, som en resa till exempel, så går jag å blir sjuk. Saken är den att jag vaknade med halsont och var småförkyld idag på morgonen.. å jag som hade sett fram emot fina joggingrundor på Kanarieöarna.. skit me!

Jag kallar det inte att vara lat - jag kallar det att njuta!

Idag har det varit såntdär underbart långpromenad väder, men gissa vad Jonna gjorde hela förmiddagen? Joooho du, hon satt i soffan under ett stort täcke å svulla glass.. inte helt fel det heller.. :)

Härlig träningsdag

Sammanfattning av dagens träning:

Uppvärmning: 15 min motionscykel

Aktivitet: Cirkelträning 60 min

Känsla: Underbart! Tog i så svetten lackade.. :)

+

Aktivitet: Jogg
Distans: 4.05 km
Tid: 25:27:89
Snitt-tempo: 6,17 min/km
Underlag: Skogsväg / stigar
Snitt-tempo km: 6:25, 6:27, 6:29, 6:13, 5:49

Känsla: Galet segt, men förväntade mig inte så mycket eftersom jag gav mig iväg direkt efter passet på gymmet. Kändes iaf bra att jag kunde trycka på sista km utan jag dog helt, men ja.. mer tempo-träning behövs!

--------------------------------------------------------------------------------------

Kvar innan jag klarat utmaningen:

113 km
23 träningspass
48 min i plankan
454 armhävningar
12 min jägarvila
4 intervallpass
5 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation
Min personliga utmaning: Klara milen under 65 min

Knak-knak

Jag har ju glömt å berätta att jag varit hos herr kiropraktor idag me. Han tyckte det såg bättre ut men var ändå tvungen att knäcka mig 4 ggr.. Usch vad otäckt det är! Speciellt när han ska in å dona med nackkotorna, det känns som nacken går av.. :S Men ja.. jag överlevde denna gången med och ska inte på återbesök förrän i början av december, puh!

Vad tänkte jag me?! Panik!

Iiiihhh.. nu har jag gjort det, jag har anmält mig till Göteborgsvarvet 2011!!! Snälla, be för mig eller nått för jag vet inte alls vad jag gett mig in på!.. :S Och förresten.. om nån har bra tips på träning eller ja.. whatever.. så mottages de tacksamt!

Långpromenad

Idag har jag slagit två flugor i en smäll; jag hjälpte en kompis att dela ut reklam och fick samtidigt en rejäl promenad på drygt två timmar. Ännu ett plus var att det bitvis var rätt backigt = bra rumpträning.. haha.. :) Jag hade inte gps-klockan med mig idag men visst borde jag fått ihop mer än 5km även om man stannar till lite ibland? Ja, det känns som det är i underkant, så det får bli vad jag för in i "utmanings-dagboken". :)

--------------------------------------------------------------------------------------

Kvar innan jag klarat utmaningen:

115 km
25 träningspass
50 min i plankan
474 armhävningar
14 min jägarvila
4 intervallpass
5 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation
Min personliga utmaning: Klara milen under 65 min

Regnjogg

Sammanfattning av dagens pass:

Aktivitet: Jogg (i hällregn)
Distans: 6 km
Tid: 38:51:31
Snitt-tempo: 6,28 min/km
Underlag: Asfalt
Snitt-tempo km: 6:30, 6:10, 6:26, 6:13, 6:44, 6:46

Medelpuls: 176
Maxpuls: 186

Känsla: Vad härligt det är att springa i regn, det är nästan så jag ser fram emot hösten å alla sköna mörka regnrundor.. :)

Kilometrarna rann på i planerat tempo idag, men när jag passerat 5km börjar jag må riktigt illa så klarade bara en kilometer till även om planen var att köra ett längre pass idag.

--------------------------------------------------------------------------------------

Kvar innan jag klarat utmaningen:

120 km
25 träningspass
50 min i plankan
474 armhävningar
14 min jägarvila
4 intervallpass
5 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation
Min personliga utmaning: Klara milen under 65 min

Pilates

Dagens besök på gymmet:

90 min pilates

Känsla: Träningsvärken i triceps hade inte släppt riktig så endel övningar gjorde rent av skitont, annars var det ett riktigt trevligt pass. Man svettas ju inte speciellt mycket men det kändes som det tog ändå.

--------------------------------------------------------------------------------------

Kvar innan jag klarat utmaningen:

126 km
26 träningspass
50 min i plankan
474 armhävningar
14 min jägarvila
4 intervallpass
5 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation
Min personliga utmaning: Klara milen under 65 min

Proof

Här kommer bevis på att:

• det gör ooont att springa ibland
• jag gillar min Garmin.. :)
• jag faktiskt gick i mål på året Tjejmil å va rätt nöjd
• och inte minst att jag måste börja sola lite.. haha.. ser ju helt död ut!

(Bilderna är lånade från marathonfoto.com)

Hallbyjoggen 2010

Bild: Skärmdump från Garmin - höjd (m)

Nu har jag varit ute å rusat runt med en sån där nummerlapp på magen igen, jag tror jag börjar bli beroende.. :) Idag var det backiga Hallby som gav mig en riktig utmaning. Regnet stod som spö i backen i säkert en hel timme innan loppet, och vad det gör med sandvägar är ju ganska lätt att räkna ut - det blev lerigt och halt som bara den.

Banan var helt ok dom första kilometerna men sen kom en backe som tog musten ur mig helt, den var heeelt sjukt brant alltså. Jag fick sakta ner och börja gå uppför och det märks på kilometertiderna. :(

Jag satte som mål att klara de 5 utlovade kilometrarna på 30minuter, så gissa om jag blev skitbesviken när klockan bara står på 4.41 km när jag går i mål? Suck! Ja iaf, jag hade tempot idag och är riktigt nöjd ändå.. hade bara banan varit 600 m längre så hade jag suttit här med ett nytt PB nu, det är jag säker på!


Sammanfattning av Hallbyjoggen 2010:

Aktivitet: Jogg
Distans: 4.41 km
Tid: 26.44.62
Snitt-tempo: 6.03 min/km

Snitt-tempo km: 5:19, 5:53, 6:48, 6:34, 5:12

Underlag: Gräs, leriga stigar, grus m.m

Känsla: Benen var alldeles för sega idag så det tog emot från steg ett, men jag är nöjd att jag kämpade på iaf.. :)

--------------------------------------------------------------------------------------

Kvar innan jag klarat utmaningen:

126 km
26 träningspass
50 min i plankan
474 armhävningar
14 min jägarvila
4 intervallpass
6 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation
Min personliga utmaning: Klara milen under 65 min

Uppdatering

Träningsvärken börjar bli lite bättre men är rädd att det kommer kännas segt att springa imonn. För ja, jag väljer Hallbyjoggen före NMT denna gången, jag vågar inte åka dit själv med risk att se hur dum ut som helst när jag knappt klarar EN vanlig armhävning.. haha.

Målet med "tävlingen" imonn är att komma ner mot 30min på mina 5km.. hoppas hoppas att det går även om det är lite backigt. Håll tummarna för mig.. :)

Träningsvärk like hell! :)

Alltså, jag måste bara börja med att berätta för er vilken feeeting-träningsvärk jag har idag.. haha.. har vaknat flera gånger i natt och på morgonen kom jag knappt ur sängen, SÅ JÄKLA SKÖNT! Men självklart ska det inte slappas för de, drog mig till gymmet för ett lugnt återställar-pass.. :)

Dagens besök på gymmet:

30 min crosstrainer

Plankan, situps på boll, knäböj på balansbräda, triceps

10 min motionscykel

Känsla: Min rumpa é stenhård idag.. haha.. alltid nått positivt med träningsvärk.. ;)

--------------------------------------------------------------------------------------

Kvar innan jag klarat utmaningen:

131 km
27 träningspass
50 min i plankan
474 armhävningar
14 min jägarvila
4 intervallpass
6 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation
Min personliga utmaning: Klara milen under 65 min

Bahia Feliz - Gran Canaria

Om mindre än 2 veckor kommer jag slappa just här, någon som är avis? ;)

Men bara för att jag ska utomlands betyder det ju inte att jag ska slappa heeela tiden, målet är att fixa 3 ok joggingturer.. haha.. undra om jag fixar det.. :)

Förvirrad till tusen

Ibland är jag ju helt förvirrad, det är så typiskt mig! Jag hade ju helt missat att 6-veckors utmaningen inte börjar förrän på måndag, men jag kommer köra på ändå. Jag ska ju utomlands en vecka snart så det passar ju egentligen ganska bra ändå.. :)

8 seeega kilometer

Idag pallrade jag mig in till staden för att ha en löpar-dejt med Åsa igen. Vi möttes upp på Hallbyområdet och betade av rundorna 4km + 2km x 2ggr. Det är alltid så himla trevligt att springa ihop med Åsa, vi har en himla massa gemensamt även om vi har så olika liv. Tack för idag!

Sammanfattning av dagens pass:

Aktivitet: Jogg
Distans: 8 km
Tid: 53:38:27
Snitt-tempo: 6,42 min/km
Underlag: Skogsväg

Medelpuls: 173
Maxpuls: 194

Känsla: Segt, benen kändes som kola efter bara några km så idag fick pannbenet kämpa!

+

Direkt när jag kom hem så begav jag mig till kompisens stall och gick en barnvagnspromenad med hennes 3 månaders pojk. Rundan blev 5km i helt ok tempo.. Nöjd! :)

+

60 minuter cirkelträning på gymmet.. Jobbigt!!

--------------------------------------------------------------------------------------

Kvar innan jag klarat utmaningen:

137 km
28 träningspass
52 min i plankan
474 armhävningar
14 min jägarvila
4 intervallpass
6 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation
Min personliga utmaning: Klara milen under 65 min

Mjukstart på Ellas utmaning

Igår var jag i Ullared och tokshoppade lite på Gekås, och med mig hem fick jag en roooosa yoga-matta. :) Självklart var den tvungen att testas lite idag så det fick bli en liten mjukstart på 6-veckors utmaningen jag anmält mig till.. :)

Här är dagens (klena) resultat:

Plankan (sido x 2 + rak): 30 sek i varje ställning x 2

Jägarvila: 2 min + 1 min

Armhävningar (på knä): 10 st + 6 st

Cykelsparkar (ligger på rygg å cyklar med benen ner mot marken): 30 st x 2

Känsla: Haha, pinsamt å säga, men blev faktiskt lite svettig.. :S

--------------------------------------------------------------------------------------

Kvar innan jag klarat utmaningen:

150 km
30 träningspass
57 min i plankan
484 armhävningar
17 min jägarvila
4 intervallpass
6 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation
Min personliga utmaning: Klara milen under 65 min

Jag vågar, gör du?

Jag tänker hänga på ÄtaTränaKämpa-Ellas utmaning, gör du?

Oh yes, jag gjorde det!! :)

Bild: Skärmdump från Garmin - Höjd (m)

Jag har gjort en sån häftig sak, jag har sprungit mitt första terränglopp! Det var det jobbigaste jag gjort på väääldigt länge men också så fruktansvärt kul! Det ska jag göra igen, men nästa gång ska jag nog träna lite mer innan.. haha

Sammanfattning av Salomon Trail Tour 2010:

Aktivitet: Jogg
Distans: 4.97 km
Tid: 34.54.29
Snitt-tempo: 7.01 min/km
Underlag: Terräng - Gräs, steniga stigar, grus m.m.

Medelpuls: 186
Maxpuls: 199
Känsla: Sjukt häftigt och sjukt jobbigt!

Efter loppet var jag bjuden hem till Åsa och hennes underbara familj på lunch, så himla trevligt! Tack för en kanondag Åsa, nästa år kör vi igen.. :)

Allt är möjligt!

Ibland är jag lite för impulsiv för mitt eget bästa, som nu på morgonen när jag anmälde mig till Salomon Trail Tour bara sådär.. haha.. Sen om det är loppet eller den utlovande lunchen hos Åsa efter som lockar mest, det är frågan.. :)

Härligt!!

Idag har jag varit på gymmet å kört ett pass igen, det var banne mig på tiden.

Å fy attans va gott de va!

Dagens besök på gymmet:

15 min motionscykel + 10 min PW på löpbandet + 60 min Yoga

Känsla: Yoga är verkligen kanonbra och idag fick jag en sån aha-upplevelse. Det är nämligen första gången jag är tillbaka på just detta passet efter jag började gå hos kiropraktorn och det var sån skillnad - ingen smärta och inga låsningar. Underbar känsla!!

Salomon trailtour

Ska jag våga?

Eller är jag kanske alldeles för otränad än? Man vill ju inte hamna sist eller ja, ve och fasa, behöva bryta.

Återhämtningsdag

Idag kan man säga att jag lever. Mina ben är som två betongklumpar och jag känner verkligen av gårdagens lopp, det känns skönt!

Sammanfattning av dagens pass:

Aktivitet: Jogg
Distans: 3 km
Tid: 21:08
Snitt-tempo: 7,02 min/km
Underlag: Skogsväg

+

30 min på motionscykeln på gymmet

+

en låååång skön stretch

Biggest Looser

Ikväll började Biggest Looser Sverige på kanal 4 och såklart satt jag bänkad för att titta på Linn och Maria. Vilken spänning dom bjöd på i första avsnittet, herregud.. jag blev ju hur nervös som helst ju! Ja, det blir helt enkelt att avboka mina planer för måndagkvällarna framöver, här ska det hejjas!

Hejja Maria, hejja Linn!!

Tjejmilen

Asså, jag vet inte ens hur jag ska sätta ord på detta.

Årets tjejmilen var mitt första 10km-lopp ever och det kändes så himla bra! Kilometer efter kilometer flöt på i lagom tempo (siktade in mig på 6.30min/km) och jag sprang runt och smålog för mig själv. Jag är så galet nöjd! Uppe på allt så satte jag nytt PB, hur bra är inte det? :D

Sammanfattning av Tjejmilen 2010:

Aktivitet: Jogg
Distans: 10 km (10.15 enligt min Garmin)
Tid: 1.05.16
Snitt-tempo: 6,26 min/km
Underlag: Asfalt / lite grus

Medelpuls: 184
Maxpuls: 197

Känsla: Det var så jäkla häftigt även om jag höll på å dö i sista backen.. jisses vad jobbigt!

Joggingdejt

Ojoj, vad dålig jag varit på att uppdatera min blogg det sista.. förlåt!

Det har hunnits med endel, jag har tex haft min första joggingdejt ever med söta Åsa förra torsdagen. Vi möttes upp inne i Jkpg och tog en kort joggingrunda ihop för att peppa varandra lite inför det kommande storloppet Tjejmilen. När vi var klara gick vi ner på stan och lunchade, tack för en kanondag Åsa!

Sammanfattning av dagens pass (2/9):

Aktivitet: Jogg
Distans: 3.58 km
Tid: 21:04
Snitt-tempo: 5,53 min/km
Underlag: Asfalt

Medelpuls: 183
Maxpuls: 195