Det är dax att börja ladda nu för om bara lite drygt två veckor ska jag springa Blodomloppet 10km i Jönköping.. herregud, hur ska det gå?

Jag drömmer om..

.. blöta karlar i ett dike? Nä för fasen.. Jag drömmer om TJURRUSET!

Halvlångt pass

Sammanfattning av dagens pass:

Aktivitet: Jogg / powerwalk
Distans: 8,05 km
Tid: 53:22:66
Snitt-tempo: 6,37 min/km
Underlag: Grusväg / skogsstig

Medelpuls: 177
Maxpuls: 195

Passet i etapper:
1 - 3 km - 6.28/km (jogg)
2 - 200 m - 8.58/km (pw)
3 - 2.8 km - 6.25/km (jogg)
4 - 200 m - 8.55/km (pw)
5 - 1.85 km - 6.41/km (jogg)

Kommentar: Lite smålagom pass - inte för fort och inte för långt. Vänster ljumske och knä kändes stela så kanske har satt igång lite fort igen efter förkylningen, men det är ju lätt hänt - det är ju så jäkla skönt att jogga!!

Tips tack!

Jag har ett litet problem, ja alltså inget världsproblem utan ett sånt där litet som knappt är värt att blogga om, men jag tänker göra det ändå.. ;)

Det är nämligen så att det typ bara är jag i min umgängeskrets som tränar/löptränar och det känns ibland lite småensamt att inte ha nån att peppa å träna med. Å när jag läser alla era bloggar ser jag att ni går på grupp-pass, åker på läger och sånt där kul. Det vill jag me göra, men allt verkar vara i stockholm.. :(

Så.. är det nån som har nått tips på vad man kan hitta på i småland med omnejd? Jag vill jättegärna komma ut å träffa nytt folk och inspireras av era prestationer och historier.

YES!

Foto: Privat - taget där jag sprang ikväll.. vackert!

Sammanfattning av dagens pass:

Aktivitet: Jogg / powerwalk
Distans: 5 km
Tid: 29:58:92
Snitt-tempo: 6,00 min/km
Underlag: Grusväg

Medelpuls: 180
Maxpuls: 203 (ojdå.. :S)

Passet i etapper:
1 - 2 km - 5.48/km (jogg)
2 - 500 m - 8.47/km (pw)
3 - 2.5 km - 5.36/km (jogg)

Titta tiden, jag gjorde det igen.. Mitt personbästa på 5km är från och med idag under 30min.. YEEEEESS!! Jag kan knappast skryta med att det flöt på helt obehindrat och att jag lätt kunnat springa lika långt till, men skit samma.. jag gjorde det å det känns toppen! :)

I'm back!

Jippie.. jag har gjort det.. jag har varit ute å sprungit igen efter den långdragna förkylningen. Det var så härligt, å jag är sååå nöjd.. :)

Sammanfattning av dagens pass:

Aktivitet: Jogg / powerwalk
Distans: 5,5 km
Tid: 37:25:64
Snitt-tempo: 6,48 min/km
Underlag: Asfalt / grusväg

Medelpuls: 166
Maxpuls: 192

Passet i etapper:

1 - ca 1 km - 6.33/km (jogg)
2 - ca 500 m - 8.54/km (pw)
3 - ca 1 km - 6.22/km (jogg)
4 - ca 500 m - 8.52/km (pw)
5 - ca 1 km - 6.08/km (jogg)
6 - ca 120 m - 8.56/km (pw)
7 - ca 1,4 km - 6.05/km (jogg)

Uppepå allt så bättrade jag mitt personbästa på 5 km. Gamla "rekordet" 34:35:68 slipades med över 10 sekunder och blev istället 34:25:15.. *nöjd*

Snaaaart!

Förkylningen börjar bli bättre så snart är jag nog tillbaka i löparspåret igen, hoppas jag!

Under tiden jag haft min ofrivilliga vila så har jag hunnit köpa på mig lite nya bra-att-ha-saker:

Vattenbälte från SOC - Köpt på Stadium

Reflexväst - Köpt på Gekås - Ullared :)

Är fortfarande helt genomförkyld, j*la skit!!

Känns som juli-utmaningen rinner från mig och jag håller på å falla tillbaka till att bli soffpotatisen Jonna igen.. Tror faktiskt inte jag haft såhär långt löparuppehåll sen årsskiftet, tråkigt som f*n!

Det är nog på sin plats att be om ursäkt för dålig uppdatering nu.. Sorry!

Tyvärr vill sig ingenting riktigt som jag vill för tillfället. För det första så är det ju olidligt hett, å jag vet att man kan springa på kvällarna men då vill man ju njuta av att umgås med nära och kära eftersom det faktiskt är semester. Sen så har jag gått å fått ont i halsen och det blir bara värre för varje dag som går, såå surt! Så ja.. det lär nog bli lite lugnt med löpningen ett tag framöver.. återkommer när jag känner att kroppen är redo igen..

Juliutmaning

Sammanställning av Juliutmaningen såhär långt:

Antal dagar: 9
Antal motionstimmar: 6h 50min
Plus/minus: - 2h 10min

Oops.. jag måste visst börja öka på träningen lite, gillar inte att ligga efter. Men det känns som det står helt stilla i huvudet på mig.. Om du har nått tips på bra och rolig träning mottages de tacksamt!

Härligt pass!

Sammanfattning av dagens pass:

Aktivitet:

Jogg - medel

• Distans: 4km
• Tid: 24:21:24
• Snitt tempo: 6.05 min/km

Löpskolning ca 10 min

• Höga knän
• Spark i baken
• Korta intensiva steg - tre långa frånskjut osv
• Indianhopp
• Utfallssteg
• Tågång

Jogg - lugn

• Distans: 2,17 km
• Tid: 14:07:17
• Snitt tempo: 6.30 min/km

Sammanfattning:

Distans: 6,17 km
Tid: 38:29:11

Underlag: Skogsväg / stig

Medelpuls: 177
Maxpuls: 189

Genomsnittligt tempo: 6,13 min/km

Känsla: Idag kändes det helt naturligt att jogga på snabbare än i 6.30 tempo, helt underbart!.. Undra om träningen börjar ge lite utdelning nu? Vore ju himla kul att kunna bättra på mina tider lite.. Men jag är inte stressad iofs, det får ta den tiden det tar.. :)

Semester!

Nu är jag hemma från Göteborg igen och semestern har börjat, underbart!

Planen är att de lite drygt tre kommande veckorna ska fyllas av massor roliga saker och härlig motion, men jag har knappt nått planerat än så om ni har några bra tips så mottages de tacksamt!

Seg start

Jag tänkte bara att jag skulle göra en liten snabb sammanställning av starten av min Juliutmaning. De dagar som har gått har jag motionerat sammanlagt 3 h 2 min (ska man vara exakt så ska man.. ;)). Det betyder att jag just nu ligger cirka 1 timme back + att jag drar till Göteborg ett par dagar med start imonn å då kommer jag inte kunna springa nått. Det här kommer bli tufft, men det gillar jag.. :)

Veckosammanfattning

Veckans sammanfattning:

Distans: 13,4 km jogg
Antal pass: 2 st

Kommentar: Värmen har verkligen tagit ut sin rätt och det har blivit dåligt med löpning, men ibland blir det ju bara så, så jag tänker inte deppa ihop för det. Dessutom har jag ju satt nytt PB på en mil denna veckan (67:18:56), det är ju skitbra!

Snabbdistans

Det är ju helt galet vilket hett väder vi har.. klockan är exakt 21:22 och det är fortfarande 24 grader ute.. Men jag tänker inte klaga, tycker om värme men den gör det ju liiiiite jobbigare än vanligt att springa i..
Ikväll hade jag planen att låna benen rulla på och för omväxlingsskull pressa lite. Jag gillar ju inte att gå över till det obehagliga i löpningen men vet att jag måste för att bli snabbare. Så summan av kardemumman blev helt enkelt att jag tog i (inte stenhårt men ganska mycke) och sprang tills jag kände att det blev för jobbigt.. hehe.. bra upplägg va? ;)

Sammanfattning av dagens pass:

Aktivitet: Jogg - snabbdistans
Distans: 3,4 km
Tid: 18:36:26
Underlag: Skogsväg / stig

Medelpuls: 178
Maxpuls: 193

Genomsnittligt tempo: 5,27 min/km

Känsla: Rackarns vad jobbigt det var! Sen hjälpte det ju knappast att det känns som jag bor i området runt ekvatorn.. svetten rinner ju när jag sitter still lixom!

Oops!

Dom här två fick visst flytta hem till mig.. Ojdå, som det kan gå.. ;) Ibland är det tur att jag inte har nån sambo som kan bli sur över alla "onödiga" inköp.. haha

(tshirten beställde jag i färgen roooosa istället för svart - såklart!)

Fönstershopping big time!

(bilderna är lånade från http://se.rohnisch.com/)

VILL HA!!!

Malins löparbok

Den här spännande boken hämtade jag ut på posten idag, jag är såå nöjd! Den är skriven av superduktiga Malin Ewerlöf och i boken delar hon med sig av sina erfarenheter när det gäller löpningen. Jag har bara skummat genom den lite snabbt men kan redan säga att jag gillar den eftersom den är skrivet på normalt språk, inget jobbigt fackspråk här inte! Så ja.. nu vet jag vad jag ska läsa när jag ligger å bättrar på brännan på semestern.. :)

Juliutmaning

Jag fick ett ryck häromdagen och hakade på Ellens roliga Juliutmaning..

Det går alltså ut på att man ska motionera 60 min om dagen, där ingår allt från lugna promenader och simning till löpning och cykling.. Spännande!

Lämna gärna en peppande kommentar då och då, det kommer behövas.. ;)

Sammanfattning Juni

Sammanfattning träning - Juni:

Joggad distans: 65.33 km
Antal pass: 13 st
Snitt distans/pass: 5.03 km

Kommentar: Det känns som jag blir starkare hela tiden även om jag har mina down-veckor. Tjejmilen, here I come!

Vaaarmt!

Sammanfattning av dagens pass:

Aktivitet: Promenad - lugnt tempo
Distans: ca 9 km
Tid: 1h 36 min
Underlag: Grusväg / Asfalt

Känsla: Stekhett! Planen var inte alls att gå så långt men tänkte helt fel när jag gav mig ut så det blev en svettig runda.. stackars Morris.. :(

Äntligen!

Sammanfattning av dagens pass:

Aktivitet: Jogg - lugnt tempo
Distans: 10 km
Tid: 67:18:56
Underlag: Grusväg / Asfalt

Medelpuls: 170
Maxpuls: 187

Genomsnittligt tempo: 6,43 min/km

Känsla: Idag fick jag äntligen tummen ur att ge mig ut å springa lite. Planen var att springa minst 5km men det flöt på så bra så det slutade på exakt 10km - är helnöjd! Dessutom blev det nytt personligt rekord idag, det är ju inte fyskam det.. :)